Triathlon du Lac d'Aiguebelette

Pour les débutantEs

                                   ¿¿_¿JE LE FAIS…. JE LE FAIS PAS _???

Vous hésitez encore à vous inscrire… Quand même, c’est un triathlon ! Suis-je capable de le faire ?
Si vous êtes sur le site ; c’est que déjà, ça vous tente vachement… C’est un bon début !
Vous pouvez profitez des beaux jours pour vous lancer ce défi !
Allez !
300 mètres en nageant ! en brasse, en crawl, en dos, tout est permis !!! sauf les palmes ! Vous pouvez y arriver !
8 km en vélo… Ca se fait, heu faudra quand même une demi-heure ! Heu… p’têt un peu moins…
2 kilomètres en courant… C’est long deux kilomètres… Oui, mais si je prends mon temps, disons que je trottine… j’peux même marcher un peu ? C’est vrai !!! Oh alors, c’est bon !!!! Et puis, pris dans l’ambiance, j’ferai peut-être tout en courant !!!

C’est bon, le défi est relevé !

RESTE les beaux jours pour s’entraîner…

Faire quelques ballades en vélo avec les copines, les enfants ou mon chéri… et tenter d’aller courir 100 mètres après avoir posé le vélo. Pas à fond les 100 mètres !!! Nan ! C’est juste pour voir ce que ça fait d’enchaîner deux sports différents !

Vous êtes à la mer… géniale ! Vous allez pouvoir faire du pédalo, c’est comme le vélo ! Et faire quelques brasses… Ou du crawl si vous préférez !

Pour courir, si vraiment vous n’avez pas l’habitude, vous commencez par sortir marcher 30 minutes, en courant de temps en temps quelques minutes… Et quand vous sentez que ça va ; vous essayez de tenir 5 minutes, puis 10 minutes sans marcher… Allez-y progressivement ! Faites-vous plaisir ! C’est le plus important ! A force de persévérance, vous tiendrez 15, 20, 30 minutes !!!

!!!YES YOU CAN !!!

S’équiper en toute simplicité !

Pour se lancer dans le triathlon pas besoin d’équipement spécifique !
Vous avez certainement au fond de vos tiroirs un maillot de bain et des lunettes de natation,
Vous avez besoin d’un vélo et d’un casque (n’importe quel type de vélo ! pourvu qu’il soit à votre taille),
Reste la bonne paire de running pour vous amener jusqu’à la ligne d’arrivée…

LE MAILLOT DE BAIN
Une pièce ou 2 ??? A vous de choisir !!! L’important est qu’il vous assure un bon maintien. Il est possible de mettre une brassière sous le maillot une pièce.

N’oubliez pas que vous allez ensuite pédaler et courir avec !

Testez-le une fois avant le triathlon (pour voir si c’est agréable de courir avec).

De la même façon, testez vos lunettes de natation, ce serait dommage que vous vous rendiez compte pendant la course… qu’elles prennent l’eau !

Le bonnet de bain vous est fourni par l’organisation et il vous sert de « dossard pour l’eau »… Il faut l’enlever en sortant de l’eau.

LE VELO
Prenez ce que vous avez ! VTT, VTC, vélo de course, B’Twin… Un vélo qui roule !!! La veille de la course vérifiez bien l’état de vos pneus et de votre chaîne. Un peu de pression dans les pneus ou une goutte d’huile font toujours du bien.
La seule contrainte pour le vélo, ce sont les « bouchons » qui doivent se trouver à chaque extrémité du guidon.

LE CASQUE DE VELO
Celui-ci respecte OBLIGATOIREMENT les normes CE. Vous devez le mettre et le boucler le plus tôt possible. Vous ne pouvez pas prendre votre vélo sans avoir mis votre casque et vous ne devez pas enlevez votre casque tant que le vélo n’est pas reposé… Les arbitres veilleront au respect de cette consigne !

LES CHAUSSURES DE COURSE A PIEDS
Votre bonne vieille paire de running… Vous n’en avez pas ! C’est le moment d’investir. Une paire de chaussure que pour la course à pieds. Pas la peine d’y mettre des milles et des cents ! Mais veillez toutefois à ce qu’elles soient adaptées à la course à pieds. Exceptionnellement celles-ci vous accompagneront en vélo…

Vous voilà équipé… Mais…
OÙ SE CHANGE-T-ON APRES AVOIR NAGÉ ???

En triathlon, les disciplines s’enchaînent sans réel arrêt…. Donc vous ne vous changez pas !

Lorsque vous allez récupérer votre vélo il faudra :

enfiler un tee-shirt sur lequel vous aurez accroché vos dossards
-un derrière pour le vélo,
-l’autre devant pour courir

enfiler un short par-dessus votre maillot de bain si vous le souhaitez, pour vous sentir plus à l’aise

METTRE OU NE PAS METTRE DE CHAUSSETTES ?
-Pour gagner du temps vous pouvez choisir de ne pas mettre de chaussettes… mais entraînez vous préalablement !!! Sinon gare aux cloques !
Dans ce cas, pour enfiler vos chaussures plus facilement vous pouvez mettre un peu de talc à l’intérieur de celles-ci…
-Vous pouvez aussi vous dire qu’un minimum de confort est toujours appréciable… et mettre des chaussettes. Même pas la peine de sécher vos pieds ! En courant jusqu’au vélo, ils sont presque secs. Vous enfilez vos chaussettes et les chaussures à l’aide d’un chausse-pied ! Ca aide !!!

GAGNER ENCORE DU TEMPS !!!

Une fois les chaussures enfilées…. Il faut faire les lacets… vite, vite, vite ! J’Y ARRIVE PAS !!!  L’astuce…
Les lacets sont déjà faits et vous avez enfilé vos chaussures avec un chausse-pied…
Les lacets sont déjà faits et il ne vous reste plus qu’à les serrer… Vous pouvez insérer une petite boule que l’on trouve sur les ficelles des K-WAYS pour serrer vos lacets plus vite… hop, juste à tirer !
Vous pouvez utiliser des lacets élastiques…

PENDANT LA COURSE…
N’oubliez pas de boire un peu en prenant votre vélo et avant d’aller courir (vous avez donc un bidon sur le vélo)
Une petite barre de céréale à grignoter sur le vélo peut se révéler bien agréable…

QUELQUES INFOS EN PLUS
prenez des lunettes de soleil pour le vélo,
prenez une casquette pour courir s’il beau
n’oubliez pas la crème solaire qui résiste à l’eau !
si l’eau est trop froide vous pouvez enfiler une combinaison pour nager style shorty (celle que vous avez utilisé cet été pour aller pêcher, faire de la planche à voile… ou piquer celle de votre gamin…)
Ne vous inquiétez pas, les arbitres sont là pour vous rappelez les règles de bonne conduite.

A.K.